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Hidratación y ejercicio

Actualizado: 28 sept 2020

La hidratación antes, durante y después de hacer ejercicio.


HIDRATACIÓN ANTES DEL EJERCICIO

* Ejerce una función termo-reguladora, evitando que aumente la temperatura central del deportista.

* Disminuye la percepción del esfuerzo.

* Contribuye a rellenar los depósitos de glucógeno cuando se toma una bebida isotónica rica en hidratos de carbono.


HIDRATACIÓN DURANTE EL EJERCICIO

Durante el ejercicio de resistencia la estrategia de hidratación tiene como finalidad la ingesta de líquidos a intervalos regulares en el tiempo. Los objetivos de la hidratación durante el ejercicio son los siguientes:

* Reponer el agua y los electrólitos perdidos mediante el sudor y la orina.

* Mantener los niveles de glucosa en sangre estables.

Las recomendaciones sugieren tomar entre 200 – 250 ml de agua o bebida isotónica cada 20 – 25 minutos de ejercicio físico, lo que equivale a dos o tres sorbos de líquido.


HIDRATACIÓN DESPUÉS DEL EJERCICIO

Aunque no lo parezca, la rehidratación después del ejercicio es tan importante como la hidratación antes y durante el mismo.

Este proceso debería comenzar lo antes posible, posibilitando una óptima y rápida recuperación muscular.

Para calcular la pérdida de líquido mediante el sudor, nos podemos pesar antes y después del ejercicio, obteniendo la cantidad de líquido necesaria para hidratarnos correctamente.

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